十一假期要到了，大家都会在假期中把工作、学习的烦恼以及疲劳跑到九霄云外，尽情享受假期里的乐趣。一些人往往因为假期放松过度，在上班后出现了假期后综合征，常表现为疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。>>>出现假期后综合征怎么办？在线咨询医师

　　青岛安宁心理医院心理医师表示，这种心态就像一个平时已经紧崩膨胀的气球，急速放气而过度松弛。在回到工作岗位时，因未能及时适应紧张的生活节奏或缺乏了一个心理缓冲期，就会出现了逃避工作的心态及以上的征状。假期后综合症不单止会出现于工作上，只要会令人高度紧张的工作亦会产生，如考试或上课。

　　心理学家建议要舒缓假期后综合征应将娱乐节目安排于假期早段，而最后几天最好有充足的休息，作为心理缓冲期，以调整心态时间。并且安排较有规律的生活，将注意力从娱乐转回集中在工作上。至于身体方面，可以尝试造适量的运动，让身体能从休假中起动。

　　医师认为，所谓的“假后综合症”是人们在长假后，身心再适应时受到压力后所出现的心理不适感，导致假后体能下降和情绪紧张，进而出现疲乏，焦虑等症状。>>>如何调节假期后综合征？点击咨询

        有一些人在假日后会有严重的情绪反应，比如：过分的焦虑或者忧郁、失眠，不想甚至恐惧上班。这些人往往个性敏感，容易疲劳，自我调适能力较差，遇到刺激会导致某些个性因素被激发和暴露出来，长时间无法自我恢复，明显影响身心健康和正常生活，这时就应该进行心理治疗，有时需要适当药物配合。如果就医不及时，还可能导致焦虑症等心理疾病。>>>心理治疗需要多久？点击咨询医师