一年一度的十一长假即将来到。近年来，每到节假日前后，各种心理问题的患病人数便会呈较大幅度的上升，尤其是十一长假，更容易发生“十一假期心理问题”。>>>十一长假心理问题都有哪些？

　　“十一假期心理问题”是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。>>>哪些症状表明自己有“十一长假心理问题”？

　　对此，青岛安宁心理医院心理医师董效信支招预防和调适十一假期心理问题：

　　1、首先要趁假期充分休息，恢复体力。尽快使自己放松，使体力和脑力得到恢复。如轻轻按摩头部、听听音乐、散步闲逛、旅游等让身心放松休息;

　　2、即使放假，也不能过度放纵自身，切忌暴饮暴食，注意生活节律，否则不仅身体出毛病，也会增加心理负担。可以约家人或朋友出去短途游玩或运动，增强体质;

　　3、在十一长假走亲戚时，不要过于看重礼物情况，送礼应结合自己的实际财力。更要注重以沟通感情为主。

　　4、假期结束前两天，要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后准备做的事，使自己的心理调整到工作状态上。紧张时做些放松训练操或者瑜珈训练，心理症状严重时可在精神科医师的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

       医师提醒：如果您出现“十一假期心理问题”，千万要引起重视，就是进行自我调节。如果调节仍然不能盖上，要及时求助于心理医师。>>>如有疑问，点击咨询在线医师