圣诞元旦即将到来，你为赶业绩、年终奖而焦虑?为终身大事没解决而烦躁?眼下，到医院就诊的上班族不少，其中多数人有失眠的问题，从精神状态上表现为焦虑、烦躁，抑郁。医师指出，这是“年底综合征”的表现，主要是因为年底的氛围使人们对工作和烦恼的问题过于迫切。

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　　为年会表现而恐惧对策：转移注意力，提高自信心

　　年终岁末，准备年会成了工作之外的重头戏，据调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”。年会恐惧症缘于社交恐惧症，有社交恐惧症的人常常会害怕在别人面前表现，特别是在有领导、同事在场的年会上。在大学生中调查显示，16.1%的人有社交恐惧症，而实际中比例还会更高。怕在年会表现其实是自信心不够，可通过心理治疗提高自信心，通过呼吸放松、肌肉放松、冥想转移注意力，做喜欢的事情等方式调节恐惧感。

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　　为赶业绩、年终奖而焦虑对策：克服焦虑应“五多三不要”

　　一些比较聪明、竞争意识强、比较有野心、创造力比较强，容易追求完美的人更易产生焦虑，克服焦虑应做到“五多三不要”“五多”即多做事，多运动，多玩，多兴趣爱好，多讲话交流。“三不要”即对自己不要要求太高，期望太多。对身边人、社会不要要求太高。不要跟别人比。余金龙主任还强调，工作压力大，平时有焦虑症的人在年底更该提高警惕。

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　　为年底琐事堆积而烦躁对策：按重要性排序，一件件去做

　　年底了，不少人总感觉有忙不完的事，晚上经常失眠多梦，易醒，醒后难入睡。余金龙主任指出，这些问题是时间管理上出现思维混乱所致。建议可将手头的事情按照重要性紧急性排好顺序，然后按顺序一件件去做。失眠多梦，容易醒时，可采取“睡眠限制疗法”，通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率。比如，不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间;但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。